Хек с брокколи и цветной капустой в кокосовом креме
None servings
Serves
None
By
matthieu
Instructions
1
Нарежьте лук полукольцами и обжарьте на сковороде до золотистого цвета.
2
Убавьте огонь, добавьте рыбное филе, посолите, поперчите и добавьте немного воды.
3
Накройте крышкой и тушите 15 минут.
4
Нарежьте цукини полукольцами, а брокколи и цветную капусту разделите на соцветия.
5
Добавьте овощи к рыбе и влейте кокосовый крем.
6
Добавьте лимонный сок, тимьян, розмарин, куркуму и выдавите половину зубчика чеснока.
7
Дайте потушиться еще 15 минут.
Информация о питательности
Калории
342
kcal per serving
Protein
10,7
grams
Углеводы
18,3
grams
Fats
23,2
grams
Детальный разбор
| Насыщенные жиры | 18,4g |
| Ненасыщенные жиры | 4,8g |
| Клетчатка | 9,7g |
| Сахар | 11,3g |
| Натрий | 0,1mg |
| Cholesterol | 0,0mg |
Состав жиров
Saturated Fats
18,4g (84%)
Unsaturated Fats
4,8g (22%)
Unsaturated fats are generally considered healthier than saturated fats
Информация о питательности
(342 cal)
Калории
342
kcal per serving
Protein
10,7
grams
Углеводы
18,3
grams
Fats
23,2
grams
Детальный разбор
| Насыщенные жиры | 18,4g |
| Ненасыщенные жиры | 4,8g |
| Клетчатка | 9,7g |
| Сахар | 11,3g |
| Натрий | 0,1mg |
| Cholesterol | 0,0mg |
Состав жиров
Saturated Fats
18,4g (84%)
Unsaturated Fats
4,8g (22%)
Unsaturated fats are generally considered healthier than saturated fats
Информация о рецепте
Создано
matthieu
Дата создания
Июнь 27, 2025